[...] węgli, za mało białka, były słodycze. Normalnie cuda na kiju, słodycze mówią ludzkim głosem,, jestem przed @ i już mam dosyć, ma nadzieję , że dziś będzie lepiej. Brzuch jak balon, cycków brak, tyłek wisi, chociaż se peeling wczoraj zrobiłam coby przez chwilę skórę mieć gładką.Ehh to sie pożaliłam. w końcu stojak mam, co prawda musi wrócić do [...]
[...] / 35sek / 31sek 5b. Kółko 3x10 10/10/5 10/10/10 - 10/10/10 10/10/10 10/10/10 5c.Brzuszki 3x max 30/20/14 - - 21/18/18 20/16/20 20/15/15 Kólka nie dałam rady, wykładałam się jak długa, brzuszki ok, a plank wymęczył fajnie. Warzywa: pomidor, ogórek kiszony, cebula, W misce jest wątrobionka, była pycha, pojawiły się u nas w sklepie wyroby co to [...]
[...] - 15x10/17,5x10/25x8/17,5x12/10x20 15x10/17,5x10/22,5x8/17,5x12/10x15 10x10/15x10/20x8/15x12/10x13 Szło dobrze, więc dołożyłam, było ciężko ale ok. Bardzo ładnie. teraz jakiś czas bym popracował nad dołożeniem powtórzeń przynajmniej w najcięższej serii. 2. Wznosy bokiem stojąc 10/10/10 - zmiana na wyciskanie chwytem neutralnym [...]
[...] 12,5x15/15x15/15x15 2b Wykroki chodzone długie3x10 na nogę 5x10/5x10/5x10 3,75x10/5x10/5x10 2,5x10/3,75x10/3,75x10 2,5x10/2,5x10/2,5x10 Fajnie weszło, tylko jest problem, bo jak bym chciała dołożyć to albo zamiast gobleta przysiad tylni albo w wykrokach sztanga 3a Wyciskanie hantli stojąc 3x10 8,75x10/8,75x10/8,75x7+3 7,5x10/7,5x10/8,75x10 [...]
[...] humor poprawić :) Wczoraj ostatni bieg w tym roku. I jest życiówka. Trasa w całości w mieście, asfalt, chodnik i końcówka w parku. Wietrznie i deszczowo , choć mi deszcz jakoś bardzo nie przeszkadza. No i byli pacemakerzy. Więc się uczepiłam tych na 45 i pilnowałam. Do 4km poszło szybko i dobrze. 5 i 6 już gorzej , strasznie się wleklo. Jak [...]
Viki póki co dopiero wgłębiał się o co chodzi z tym tętnem. Paatik pomiar z nadgarstka. Ponoć dużo nie odbiega od pomiaru z pasa. Oczywiście przy interwałach odczyt już nie jest idealny. A z połówką zobaczymy jak będzie.
"To po jakiego grzyba podpisałes to cos: "Program Rippetoe"" bo jest to program wzorowany na programie siłowym rippetoe... tak samo fbw to fbw mimo ze jest duzo wersi tego treningu jak 5X5, 15-10-5 itd. "wszystkie opisane serie to serie na maks cięzarach, kazde ćwiczenie musci poprzedzać 2-4serie rozgrzewkowe haha wiesz co [...]
[...] FBW, oczywiście były tygodniowe regeneracje, modyfikacje planu. Udało mi się co prawda przytyć te 8 kg, ale też tłuszczu za dużo złapałem (miałem 5g ww na kg masy ciała, jak na ekto niby nie za dużo), w bicepsie 2-3cm więcej" no widzisz,czyli wcale tak zle nie jest. za duzo filozofii w tym wszystkim. skoro waga stoi w miejscu,to znak,ze [...]
Zawaliłem z tymi zdjęciami ale nie chciały działać na wielu forach wstawiałem tak samo jak i tu a tu się nie pokazały miniatury tylko linki,a mój kanał YouTube jest do ważniejszych spraw niż jakieś filmiki nakręcone kalkulatorem to było bylejako nagrane.Jak pisałem przez 1 rok nogi ćwiczyłem ale uprawiałem dużo akrobacji parkouru i ciągłe [...]
[...] obciążać układ pokarmowy . ewentualnie możesz zrobić 3 posiłki np po 800 kcal a reszte w ciągu dnia dojadać z drobnych zagryzek ( wafle z maslem orzechowym , owoce jakieś , szybka kromka z dobrego pieczywa , cokolwiek ) po inspiracje kuchenne idz do działu KUCHNIA :) znajdziesz tam wszystko Możesz pić koktajl bo jest mega wygodny [...]
[...] nie rozpisane jest wszystko na pierwszej stronie poniewaz jest nas dwoch - jest mnostwo informacji. poza tym mialem problemy z wstawianiem - sfd odrzuca za duzo informacji jak jest w jednym poscie(komunikat ze jest za duzo buziek co wiaze sie podejrzewam z zamieszczaniem adresow do zdjec) dzis jadlem: - nitrobolon energizer z vextrago i [...]
no i od razu lepiej jak widac pozytywne nastawienie nie ma to jak dobra muzyczka a na to lato 2010 to wszedzie maja byc super laski hehe ja sie tez staram wrocic na dobra droge hehe bo ostatnio za duzo % i jakos brak sily ehh :-/ dzisiaj mi sie nawet z dietka udalo co ostatnio jest rzadkoscia niestety
Nie zapominaj o rozciagnieciu przywodzicieli przed treningiem siadajac tylkiem gleboko i rozpychajac nogi na boki. W nastepnym planie bedziesz miala jakies dobijajace cwiczenia, znajdziemy spsob na pobudzenie miesni rozciągam rozciągam i zawsze śmieją się ze mnie stwierdzając,że jak mi się chce to ubikacja jest obok staram się możliwie nisko [...]
to zapytam może tak...jak to powinno wyglądać prawidłowo?po tych 10s przerwy powinnam więcej docisnąć? chyba się gubię powoli To nie tak. Mi się wydaje że za bardzo się oszczędzasz w pierwszej fazie, tak że po tych 10 sekundach masz jeszcze za dużo sił. Tak jak Iza wspomniała, za bardzo poddajesz się uczuciu zmęczenia, to jest tylko pierwszy [...]
[...] ze uwazam, ze masz za duzo wegli a nie jestes wrazliwa insulinowo. Jezeli obnizajac wegle nie mozesz dac bialka w to miejsce to lepiej bys zeszla do 2000kcal. Dobrze bedzie jak sobie wolno schudniesz skoro podeszlas pod 70kg. Zobaczymy co sie bedzie dzialo, jak schudniesz te 3kg to mozna wrocic do zera. Te 2g/kg masy to bardzo dobrze nie trzeba [...]
bo tak się w sumie zastanawiałam dzisiaj na treningu rozmawiając z kolegą i w sumie kiedy mi się te nogi zregenerują? jak 3razy w tygodniu może za dużo rozmyślam zostanie jak jest i nie będę wydziwiać
Moim zdaniem robisz błąd. Trening na tłuszczach jest dużo mniej efektywny, a jak zrobisz kilka serii ciężkich siadów to możesz poczuć jak bardzo brakuje Ci cukrów. Przed treningiem 3 jabłka, po treningu 3 jabłka i ewentualnie rano owies. Tak bym zrobił. Poza tym pektyny z jabłek utrzymają Ci jelita w odpowiednim stanie i dobrze wyczyszczą z [...]
DT - dni treningowe, DNT - dni nietreningowe. ogólnie polecam przekopać się przez forum, wśród bajzlu (jak to na forach bywa) jest bardzo dużo naprawdę konkretnych wypowiedzi. polecam szczególnie podstawy, posty podwieszone itp. dział trening i odzywianie czy co cię konkretnie interesuje. dyskusja ze specjalistami także daje bardzo dużo. jak [...]
[...] nie maja takiej dolegliwości a Ci co w pewnym momencie życia powiedzieli do siebie "zacznę biegać" i zrobili z marszu 5 - 10 km mogą coś takiegoś odczuwać... jaka jest odpowiedź ? Trzeba przystosować owe mięśnie przypiszczelowe do tego wysiłku ale jak jeśli ten ból uniemożliwia bieganie bądz skakanie? Otóż poprzez odpowiednią [...]
DT nadine , pół roku str.26
